. .

Тест за отслабване на тялото

.

Соматотипите и хормоналните типове тяло са два различни метода за категоризиране на човешкото тяло.

Соматотипите са система, създадена от психолога Уилям Шелдън през 40 -те години на миналия век, която разделя хората на три различни категории: ектоморф, мезоморф и ендоморф.

Тези соматотипи описват общите видове на тялото въз основа на физически характеристики като височина, тегло, мускулна маса, разпределение на мазнини и костната структура.

Ектоморфът се характеризира със стройно изграждане и ниски нива на телесни мазнини. Този тип тяло обикновено се разглежда като висок и тънък с дълги крайници. .

Мезоморфите се считат за идеалния тип тяло, характеризиращ се с това, че има мускулно изграждане и добре дефинирани мускули.

Този тип тяло обикновено се разглежда като силен и атлетичен с широки рамене и тесни талии. Хората, които имат мезоморфен тип на тялото, са склонни да придобиват мускули бързо, но също така могат да придобият мазнини, ако внимават с диетата и рутината на упражненията.

Ендоморфите се характеризират с по -високо ниво на телесни мазнини от двете ектоморфи и мезоморфи.

. Хората, които имат ендоморфен тип на тялото, са склонни да наддават лесно, но също така могат да изграждат мускули, ако следват подходяща диета и тренировъчна рутина.

.

.

Както соматотипите, така и хормоналните типове тяло могат да бъдат полезни инструменти за разбиране на индивидуалните различия в телесния състав и съответно управление на плановете за хранене и упражнения.

?

. . Научете повече за всеки от четирите основни типа тяло!

Типът на надбъбречното тяло

Общите характеристики на типа на надбъбречното тяло са провиснали мазнини от корема и високи нива на стрес. .

. Вземането на викторина от типа на тялото е най -добрият начин да определите дали имате типа на тялото на надбъбречната жлеза.

. Важно е да получите много качествен сън, да отделите време за почивка и активно да управлявате нивата на стрес с техники за намаляване на стреса.

Типът на тялото на яйчниците

Тези с типа на тялото на яйчниците държат тежест в бедрата и под корема. .

.

Ако сте тип на тялото на яйчниците, ще се възползвате от поддържането на вашия баланс на естроген с органични, не-ГМО и храни без хормони. . Най -важните храни за балансиране на естрогена са кръстоцветните зеленчуци.

Типът на тялото на щитовидната жлеза

Тези с типа на тялото на щитовидната жлеза съхраняват мазнини равномерно в телата си, вместо в една област. Бавният метаболизъм е основната характеристика на типовете на щитовидната жлеза и те могат да изпитат храносмилателни проблеми (газ, подуване на корема, лошо храносмилане), когато консумират големи порции протеин.

Проблемите с щитовидната жлеза са резултат от вторични проблеми, което прави предизвикателство да се определи основната причина. Стрес, лошото преобразуване на Т4 в Т3, бавен жлъчен мехур и надбъбречната умора могат да допринесат за типа на тялото на щитовидната жлеза.

Ако имате типа на тялото на щитовидната жлеза, може да видите най-добрите резултати, когато консумирате много храни, богати на йод, и да отидете на омад (едно хранене на ден) прекъсващ план на гладуване. .

Типът на тялото на черния дроб

Тези с типа на тялото на черния дроб обикновено имат стърчащ корем, понякога наричан корем или бирен корем. Те също могат да изпитат проблеми с кожата като псориазис и дерматит.

. Тези с вида на тялото на черния дроб имат натрупване на мастни клетки в чернодробната си тъкан и около други органи.

Вземането на викторина от типа на тялото ще ви уведоми, ако имате тип чернодробно тяло, от съществено значение е да избягвате алкохола и прекомерния протеин. Вместо това консумирайте много салати и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати.

?

?”Препоръчваме ви да вземете теста за безплатен тип тяло, за да разберете!

ЧЗВ

Какъв е моят тип тяло?

Най -добрият начин да разберете типа на тялото си е да вземете викторината от типа на тялото – опитайте го! .

Кой е най -често срещаният тип тяло?

Най -често срещаният тип тяло е типът на тялото на надбъбречната жлеза. Типът на надбъбречното тяло е свързан със стрес и висок кортизол.

Какъв е моят тип тяло (мъж)?

. Вземете тест за типа на тялото, за да разберете вашия тип тяло!

Какъв е моят тип тяло (жена)?

Жените могат да бъдат всеки от четирите типа тяло: надбъбречна, щитовидната жлеза, яйчника или черния дроб. . !

Какъв е идеалният тип тяло?

. Този тест има за цел да ви помогне да ви обучават потенциални начини да подобрите здравето си въз основа на четирите хормонални типа тяло. Никой тип тяло не е по -добър или по -лош от другия.

Това ли е същото като тест за метаболитен тип тяло?

Не, този тест за тялото се основава на хормонални типове тяло, а не на метаболитни типове тяло. Трите типа метаболитни тяло са мезоморф, ендоморф и ектоморф.

?

Този тест се основава на хормонални типове тяло. .

Какъв е петият тип тяло?

Петият тип тяло е типът на тялото на панкреаса, който е свързан с инсулинова резистентност. .

Познавате ли типа на тялото си?

Познаването на вашия соматотип – независимо дали сте ектоморф, мезоморф или ендоморф – може да е от ключово значение за получаването на резултатите, които искате от вашите режими за хранене и упражнения.

От Фил Катудал и Стейси Колино
Прегледано: 18 ноември 2019 г

от Фил Катудал, със Стейси Колино. Copyright © 2019. Предлага се от Hachette Books, отпечатък на Hachette Book Group, Inc. Ако сте като много хора, може да отговорите на въпроса „Какъв е вашият тип тяло?. . . Следващите доказателства сочат, че личността няма много общо с нея. . .

Свързани: Как да тренирате точно за вашия тип тяло За да получите точна оценка дали сте ектоморф, мезоморф, ендоморф или комбиниран тип, можете да отидете в лаборатория и да измервате телесните си мазнини, кост и мускулна маса. Можете също да прецените вашия тип тяло точно сега . Прочетете подробно всеки от следните въпроси или изявления и (честно казано!) Изберете опцията, която най -добре ви описва. Ако не сте сигурни кой от два отговора се отнася за вас, доверете се на инстинктите си или изберете и двете – ще видите защо по -късно.

Въпросите

1. От обективна гледна точка кой от следните фактори изглежда най -изявен (или доминиращ) на тялото ви, когато се гледате в огледалото? . Кост b. Мускули c. Телесни мазнини 2. Как раменете ви се сравняват с бедрата ви? . Раменете ми са по -тесни от бедрата ми. Б. Те са приблизително същата ширина като бедрата ми. ° С. Раменете ми са по -широки от бедрата ми. 3. Кой от следните обекти най -добре описва формата на тялото ви? A. Молив b. Часовник c. Круша 4. Ако обградите една китка със средния пръст и палец на другата си ръка, какво се случва? A. Средният ми пръст и палец се припокриват малко. Б. Средният ми пръст и палец докосва, но едва едва. ° С. . 5. ? A. Имам проблеми с придобиването на мускулни или телесни мазнини. Б. Мога да напълня и отслабна без много затруднения. . Качвам тегло лесно, но трудно го губя. 6. Помислете как изглеждаше тялото ви, преди да го покварите с лоши диетични и навици за упражнения, след като достигнете пълния си ръст като тийнейджър или млад възрастен. Как изглеждаше? A. Изглеждах дълго и мърляво. . Изглеждах силен и компактен. . Изглеждах мек и пълноценен. . Ако се упражнявате редовно и трябваше да си починете за няколко месеца, какво ще се случи с тялото ви? A. Бързо ще загубя мускули и сила. Б. Тялото ми нямаше да се промени толкова много. ° С. . . Облечете чифт дънки, прилягащи на формуляр-където по тялото ви получават допълнително прилепнали или дори залепени? . Те не го правят. Всъщност не мога да ги поддържам без колан. Б. С малко работа мога да си извивам път в тях над мускулестите ми бедра. ° С. . . Когато имате сериозен въглехидратен фест (помислете: натрупване на чиния с макаронени изделия или множество филийки пица), как се чувствате след това след това? A. Същото като обикновено – нормално, наистина. Б. . ° С. По -често, отколкото не, се чувствам уморен или раздут няколко часа след храненето. 10. ? A. Имам малка рамка. Б. Имам средна рамка. ° С. Имам сравнително голяма рамка.

Как да разберете типа на тялото си

. Ако сте избрали предимно А, вие сте ектоморф; Предимно B, вие сте мезоморф; Предимно C, вие сте ендоморф. . . Ако завършите с 7-3 разделение между два различни типа, това може да означава, че сте се отклонили от курса си от истинския си тип с лош диетичен избор, в този случай хибридният подход към диетата и упражненията ще ви насочи обратно към ПРАВЕН ТРАНС.

Ектоморфи

. . Тъй като имат бързи метаболизми, те изгарят калории бързо, така че ектоморфите могат да се окажат гладни през целия ден; И все пак, независимо от това колко често или колко ядат, те не качват тегло или мускули лесно. Свързани: Ектоморфната диета: списък с храни, меню за извадка, предимства и други

Мезоморфи

. Те са генетично предразположени към изграждане на мускули, така че мезоморфите често изискват малко по -висок прием на калории (тъй като мускулите изискват повече калории, за да го поддържат) и повече протеини, отколкото другите видове (отново, за поддържане на мускулите). . Свързани: Диетата на Мезоморф: списък с храни, меню за пример, предимства и други

Ендоморфи

Тъй. Ендоморфите обикновено имат тесни рамене и по -широки ханша и носят излишно тегло в долната част на корема, бедрата и бедрата. . Свързани: Диетата на Endomorph: Списък с храни, меню за пример, предимства и други

Екто-мезоморфи

. Всъщност както за мъжете, така и за жените, екто-мезоморфите са склонни да имат „фитнес модел“. Често мускулести с v-образни торси (помислете: широки горни гърба, развитите гърди и раменете, тясна талия), екто-мезоморфите са стройни и пъргави, със силно изглеждащи (но не и обемни) ръце и крака.

Мезо-ендоморфи

Включително вариации, при които хората имат по -преобладаващо мезоморфни или ендоморфни качества (а не наистина равномерни), това е най -често срещаният хибрид, според изследванията. Много културисти и контактни спортисти (като футболисти) имат този тип тяло. Характеризирайки се с дебели ръце и крака и бокс гърди и средна секция, този тип изглежда мощен, но не е изрязан. (Това може да е отчасти защото хората с този тип тяло са склонни да задържат вода и слой мазнини отгоре на мускулите си..

Екто-ендоморфи

Обикновено това е поведенчески придобит тип тяло-по принцип някой, който наистина е ектоморф, е добавил значителни телесни мазнини, независимо дали е от лоши хранителни навици, заседнали начини или комбинация от тези по-малко от звездни навици. . За подобряване на фитнеса, състава на тялото и здравето, най-ефективният план за този тип включва тренировки за устойчивост и кардио с висока интензивност, като и двете насърчават растежа на мускулите и стимулират метаболизма. Since ecto-endomorphs may have developed some insulin resistance, their bodies may not be as efficient at burning carbohydrates, so they should follow a dietary plan that’s suited to endomorphs — with a slightly higher protein intake, a medium fat intake, and lower carb levels – Докато излишната телесна мазнина не излезе и се оптимизира метаболитната функция; След това тези хибридни типове могат да преминат към повече от ектоморфния подход (добавяне на повече въглехидрати). Свързани: Как да упражнявате, ако имате ектоморфен тип тяло